z serii

[...] kompletnie, jak nigdy dotąd. 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 T1: x15kg / x17kg T2: T3: T4: T5: MDS'y już wcześniej próbowałem. ale połączenie dwóch mdsów w superserii to kompromitacja naszej wydolności. 6 serii pod rząd, minutka przerwy i znów to samo, ledwo co mogłem złapać oddech W tym dniu puma poleca ataki na mniejszych [...]

[...] dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to wszystko w serie łączone w celu zaoszczędzenia czasu i zwiększeniu intensywności. Ilość serii na dane grupy mięśniowe w skali tygodniowa może się wydawać trochę większe niż tradycyjnie zalecane. Ale ćwicząc treningiem Push/Pull doszedłem do wniosku, że ciało [...]

[...] powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się podciągnąć i minimalnie do góry dało radę) Aeroby: brak Komentarz: A. Podczas 8 i 9 powtórzenia w ostatniej serii popuściłam trochę kręgosłup. Nie umiem odpuścić @@-) Ale te 70kg było poprawnie 8-) Chwilkę odpoczęłam wcześniej. B1. E tam. B2. Ok. C1. Ciężko coś. C2. Oczywiście [...]

[...] 8-12powtrz 3 wypych 4s 12-15powtrz 4 wykroki 4s 12-15 Trening na duzych obciązeniach plus duza intensywność maksymalnie powinnien Ci zając 40min. Przy wyprostach i wypychu przydało bi sie pare powtrzen na koniec kazdej serii z pomoca partnera zrobic by maksymlanie dopiec miesnie powodzenia Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-11-19 00:01:40

[...] w śwetle jego ogólnej wiedzy, nic to nie oznacza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 8x30/8x30/9x35kg ee, tu pomylił mi się zakres i dopiero po drugiej serii się zorientowałam. Zaczęłam za nisko. 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x75,5kg/14x75,5kg/13x75,5kg Tu mam problem, bo u mnie na siłce jest taki tłok, że [...]

[...] 2. Wznosy bokiem z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10x3kg 3x10x3kg 3. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kg/30kg/30kg 22kg/30kg/30kg 4. Wiosło nachwytem (zawsze 5 serii po 20 powt, 45s przerwy) 5x20x20kg 5x20x20kg 5a. Uginanie przedramion z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10x5kg 3x10x5kg 5b. Pompki w podporze tyłem (nogi na [...]

[...] za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Inna brama i zupełnie inne obciążenia. W pierwszej serii 9 ale było za lekko 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s [...]

[...] Wydawało mi się lekko ale teraz jakiś czas po treningu czuję,że coś tak jednak popracowało 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 ok, lubię to ćwiczenie, w pierwszej serii myślałam,że za lekkie hantle wzięłam ale potem to zweryfikowałam, było wystarczająco :-) Czasem nie ma się co przypalać :-P 3b. Face pulls 4x 15 10/7/7/7 Zaczęłam [...]

[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie [...]

[...] Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę negatywną, tzn przy pomocy krzesła przyjąć górną pozycję na drążku i jak najwolniej schodzić na dół prostując ręce w 90%. Efekt niesamowity! WTOREK [...]

[...] raz pierwszy w ogóle. Wiosło szeroko robiłam pierwszy raz, pleców nie czułam, pewnie coś spieprzyłam, muszę doczytać. Wyciskanie fajne, dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii okrutnie wymęczone ale poszły - bez asekuracji. Biceps na modlitewniku - porażka. Wszystko mi się trzęsło i łokcie rozjeżdżały - wracam do sztangielek. I dobrze, że mi [...]

[...] głowy było mi wygodniej. Odnośnie posta Viren'a. Właśnie nie bardzo rozumiem z tymi seriami (ilością). W różnych artykułach/poradnikach napisane jest, że na duże partie ok 12serii (w tygodniu), na mała ok 9. Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? [...]

[...] ostatnia seria na maxa WYWAL Wtorek Grzbiet - wiosłowanie sztangielka 4 serie 12 powtórzeń lub sztangą w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 serii każda na maksa DAJ JAKO 1 CWCZENIE - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń [...]

dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]

[...] i (potem jeszcze jedno po drugim unoszenie hantli w opadzie po czym unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle??? Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps [...]

CV tylko se zobacz, że tam nie ma co się domyślać ile jest serii, wszystko pisze. Jest dokładnie 47 serii, plus jedno ćwiczenie z rampą, plus jedno ćwiczenie gdzie nie napisał ile serii, więc grubo ponad 50 serii %-)

[...] 4s x 10p wyciskanie na suwnicy jednonóż Aby sprostować - pierwszy tydzień to znalezienie maksa na 10 powtórzeń. Następnie to będzie się delikatnie zmieniać. Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB To nie wytrzymałość siłowa, a GPP - sprawność ogólna :)

[...] Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde [...]

Ja się zastanawiam czy to był większy wysiłek dla organizmu czy jednak dla głowy %-) O ile wyobrażam sobie biec tyle godzin, szczególnie w górskim terenie (takie mam plany za parę lat :-D ) o tyle nie do zrobienia na bieżni czy innej maszynie Szacun :-) Nie pamiętam jak się nazywa gościu, ale w czasie pierwszego lockdown’u strzelił pełnego Iron [...]

[...] wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s [...]